Я набрала 13 кг мышц и отрастила себе ягодицы своей мечты


Вот как она это сделала.

Кашон Симс всегда любила заниматься спортом, но еще ей повезло с хорошим обменом веществ, потому ей тяжело было удержать вес, не говоря о том, чтобы набрать его. В старших классах и на первом курсе она весила не больше 45 кг.

«Меня устраивала моя маленькая грудь, может не совсем устраивал мой цвет кожи — из-за того, как он воспринимался обществом, но мне совсем не нравилась моя задница. Потому я начала искать специальные упражнения, чтобы отрастить ее. Все говорили мне, что это невозможно. Но я люблю принимать вызов, и что-то мне говорило, что это таки реально.

Я решила заняться тяжелой атлетикой — не то чтобы серьезным спортом, но сделать упор на поднятие веса. За вдохновением я полезла в Инстаграм, хотя это оказалось тяжело. Там слишком много девушек, которые увеличили себе ягодицы хирургическим путем, но говорят, что это результат тренировок. Было сложно понять, кому верить. Но я обращала внимание на упражнения и начала экспериментировать.

Через 3 месяца я начала видеть первые результаты. Объем бедер увеличился с 81 см до 91 см, и это меня поразило! Я не могла поверить, что буквально нарастила себе задницу в спортзале!»

Тренировки

«Когда ты начинаешь качать попу, все говорят тебе, что главное — это приседания. Но я поняла, что для этого нужно намного больше, чем одно движение. И хотя правда, что нельзя изменить структуру скелета, можно укрепить свои бедренные мышцы настолько, чтобы создать иллюзию более широких бедер.

Я использовала разный вес — и на тренажерах, и просто гантели. Но и тренажеры использовала нестандартно. Приседания назад на тренажере для разведения ног…

Подъем бедер на тренажере для ног…

Я могла использовать любой тренажер для упражнений на попу. Люди смотрели на меня как на сумасшедшую!

Когда я почувствовала, что ноги и бедра растут достаточно быстро, я уменьшила нагрузку. Планка помогает укрепить мышцы кора, ну и само собой тренажер hip abductor!»

Питание

«Свой рацион я подстраивала под себя, учитывая то, что мне трудно набрать вес. Тем не менее, я ела много лосося, индейки, брокколи, спаржи, морковки, шпината, мед и перец для усиления вкуса. Еще я люблю зеленые яблоки».

Результат

«Я долго весила меньше 50 кг, но благодаря силовым тренировкам я смогла набрать почти 13 кг только мышечной массы. Сейчас у меня 54-58 кг,  и плюс 30 см в бедрах!»

 

🔥 FEEL THE BURNNNN 🔥 This workout was 😳 I’m actually thinking of making a YouTube video of it because there was so much that wouldn’t fit in this video but is def some killer stuff! What do you guys think? 🤔 ————————- WORKOUT BREAKDOWN . . 🔥 Single leg deadlifts (I like to step on a small weight to ensure my pressure is in my heels & not too much on my toes so that I’m not putting too much pressure on my knees. We really have to be mindful of this when working out — ESPECIALLY when lifting heavier or pushing your body past it’s limit). 🔥 Weighted jumping squats — I love doing these because it keeps these heavy legs light and fast — I’m using 35 lbs but start with 10-15 lbs and work your way up! 🔥 Weighted lunge kickouts- this targets both your quads and booty. I’m naturally a quad based girl so I add the kick to ensure I feel a burn in my glutes. Add 10 lbs ankle weights if you really want that burn 😳, just be sure to land softly on your feet if you do! 🔥 Calve raises!! You guys know I love sculpted calves 😍 they’re so sexy on both men and women. I do mine in a burnout method. I do 15-20 single on 80 lbs then 12-15 together on 120 lbs — it’s a killer but the results speak for themselves 😭 🔥 Elevated double resistance band hip thrust (on leg extension)- the reason I like the elevation is because you can get deeper meaning the more your upper/middle booty is lifted!! The bands are forcing you to keep your muscles engaged — I love using bands because it really forces you to perfect your form!! If you have any hip issues ADD BANDS TO YOUR WORKOUTS!!!! 🔥 Resistance band hip abductor- because of the band you can’t go out far but the band causes a whole new level of burn!! I used 215 weight and a super heavy band! 🔥 Reverse hip abductor- I know this looks funny 🙄 but this is one of the exercises that caused me to go from 32 inches to 36 inches in my glutes in just 3 months so I’ll never let this exercise go. I just zone into my music and avoid eye contact and I’m good 😂 I did 300 lbs (full stack baby 😉) 🔥 Cable kickouts — I always do low weight so that I’m not over using my hamstrings 🔥 Reverse lunge high knee — KEEP THAT CORE ENGAGED! _____________ BodyByCookie.com

A post shared by The Booty Doctor (@cookieeedough) on

 

Источник


error: Content is protected !!